博尔特这大半年，不是白练的。
髋关节铰链爆发力提升——
超等长训练和弹力带抗阻后摆组合来提升。
前脚掌快速蹬地练习和等长跖屈训练。
来提高博尔特踝关节刚性支撑强化。
单腿深蹲平衡训练，来提高膝关节稳定性优化。
整个结束，虽然训练比较传统，没有那么多高科技，可胜在米尔斯安排的很到位，很有经验，博尔特也训练很认真很努力。
加上天生的田径圣体。
让他很快就消了过去。
这只是打基础，接着进入强化期，米尔斯的目标是——帮助博尔特优化力矩时序与功率接力。
进行“踝-膝-髋”延迟激活训练。
摆动腿屈髋力矩提升自己的高抬腿和快速折叠能力。
后期则开始精细化力矩矢量与能量回收。
比如关节角度黄金区间校准。
神经肌肉协调优化。
然后就是针对高个子跑者的力矩失衡问题。
不解决这个问题。
你什么技术说破天来也没用。
米尔斯做了不少安排，其中一些就是——
核心抗旋转强化。
腘绳肌离心力矩保护。
踝关节背屈灵活性维持。
如果不看这些训练方法和训练模式的变化，就光是理念……
苏神可以说米尔斯做的很正确。
就是训练的手段太过于单一。
即便是理念足够的先进，可苦于没有足够的科研能力以及训练设备支持。
还是更多用的上个世纪的传统训练方法。
那么即便是理念没有问题。
因为训练方法和运动科技也不够。
也无法说完全兑现出来。
这也就是博尔特天赋，实在是夸张。
已经是肉眼溢出。
才能够说让米尔斯的理念能够利用这样的传统手段渐渐兑现。
换个其余人恐怕都很难。
这也就是为什么米尔斯失去了博尔特和布雷克之后换成其余的就不那么容易带出成绩了。起码是不那么容易带出逆天成绩。
原因就是因为个人的努力在整个科学运动发展的车轮下。
会越来越显得无力。
越来越是那么渺小。
不过牙买加就有这个条件，能想到这一步已经算是米尔斯超越了绝大部分杨伟家的所谓名帅。
最终，他把博尔特的博尔特的技术优化定为需围绕“髋关节力矩最大化、膝关节传导高效化、踝关节支撑刚性化”展开。
企图通过强化“髋-膝-踝”延迟激活的神经程序、提升肌腱弹性储能能力、控制身高带来的转动惯量劣势。
以实现“步幅优势×功率效率”的乘积最大化。
这一方案的核心逻辑是——
在天赋赋予的博尔特髋关节力矩优势基础上，通过生物力学干预消除上下游关节的“木桶短板”，使三关节链成为近乎完美的“功率传导器”。
想法真的相当不错。
就是牙买加的运动科技水平。
匹配不上这个想法。
即便是这些运动员给这些俱乐部赚了这么多钱，也有了不少投资和分成。
但大头都被俱乐部的管理人员拿去了，而这些人很少愿意拿钱出来再做投资。
甚至很多人就幻想着依靠牙买加无敌的血统，配合现有的训练条件以及科研水平就足够了。
富MVP俱乐部弗朗西斯这么有名的主帅，也是得千难万苦才批一下一台买苏神那边液氮治疗桶的钱。
离谱的是。
跑者俱乐部。
明明坐拥博尔特和布雷克这样的人。
却反而没有。
不然就可以得到更加精准的特异性的角度阈值。
更好可以帮助博尔特提高。
现在的博尔特虽然足够自律了，但是那也只能是传统模式的提高极限。
真正和现代科研水平结合起来的极限起码牙买加是办不到。
这也是为什么很多阿美丽卡的实验室。
都声称如果和博尔特合作。
一定能让博尔特跑得更快的原因。
这可不是单纯的奉承。
不是单纯的自夸自卖。
是基于事实的一种说法。
起码有这个事实在。
博尔特开始爆发。
加速区不断提速。
着地缓冲期，每一步这个阶段，博尔特开始采取“被动弹性为主，主动力矩为辅”。
比如踝关节策略，就是采取因为博尔特跟腱刚度高，着地瞬间80%冲击力会通过跟腱弹性吸收。
那么他小腿三头肌仅需产生50%的常规离心力矩，约120N·m，就可以搞定。
无形中就降低肌肉能耗。
砰砰砰砰砰。
然后是膝关节协同策略。
博尔特长腿导致膝关节屈曲角度小，只有大概约10°-15°。
股四头肌离心收缩力矩仅为髋关节的40%，远低于普通选手约60%。
这就避免“膝主导”代偿模式。
最后发挥髋关节作用。
利用长股骨的杠杆效应，臀大肌以较小离心收缩，力矩约180N·m，即可对抗躯干前倾，储存的弹性势能占总缓冲能量的45%。
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